Ushtrime për të rritur rritjen e gjirit në shtëpi

ushtrime për gjoksin augmentation

Madje që nga kohët më të lashta e të gjitha grave u përpoq që të ketë një model formë. Sigurisht, në kohët e lashta standard i bukurisë në mesin e vajzave, është konsideruar si e plotë dhe të harmonishëm formë, tani të hollë dhe ridged bel. Ka mbetur i pandryshuar, vetëm me një firmë dhe të mjaftueshme Gjinjtë.

Ajo vajzë nuk do të duan që të ketë më të fortë, Gjinjtë më të mëdha, i cili do të ketë të kënaqur jo vetëm atë, por të tjerët, si dhe. Natyra absolutisht të shpërblejë të gjithë ideal parametrave nuk mund të.

Dikush ka një fat formë, dikush të shëmtuar ose shumë të vogël në gjoks. Nëse stomakut për të luftuar: të rrinë në çdo dietat, ushtrimet për të zmadhuar Gjinjtë është shumë e vështirë. Mund të ndihmojë vetëm një grup i ushtrimeve.

Për të zgjidhur problemin e shëmtuar Gjinjve, sot ka një numër të madh të ushtrime fizike që ndikojnë në muskujt e gjoksit, kështu që ata të forcuar dhe për të rritur volumin. Si rezultat, tonë të gjoksit dhe të bëhet më shumë dhe më elastike.

Në mënyrë për të lëvizur në kompleks të ushtrimeve, ju keni nevojë për të kryer stërvitje. Run, kërcejnë, bëjnë në shpatet anësore, jo më pak se 15-20 minuta.

SA SHPESH DUHET TË BËJMË?

Për kohë të shkurtër të mundshme për të arritur rezultate, pothuajse të gjitha vajzat fillojnë një e përditshme.

Ky është një gabim, për shkak se muskujt të rritet gjatë pushimit mes të ushtruar. Kuptimi çdo ditë në trajnim absolutisht jo. Më të mirë orari fuqia ngarkesa - për të bërë 3 herë në javë.

SPORTI NDIHMON FORCIMIN E BUSTIT

Not dhe vozitje janë më efektive llojet e sportit, për të forcuar muskujt e gjoksit. Iriq nëse ju vendosni të bëni në palestër, atëherë ju do të ndihmojë trajnerëve me më shumë peshë.

Më e rëndësishmja - të të dëgjojnë të gjitha udhëzimet e një mësuesi me përvojë që do të tregojë dhe të ju tregojnë se si të bëni ushtrime për rritjen e gjirit. Shumë peshë - 80% të masës mund të ngrini.

Ushtrimet me peshë më shumë që ju duhet për të kryer në disa mënyra. Të përsosur shufër. Në qasja e parë mund të jetë ngritur pa pancakes. Në pjesën e dytë - 60%. Qasja e fundit është kryer me peshë maksimale.

Në mënyrë për të parë efektin e çdo ushtrimi duhet të kryhet jo më shumë se 10 herë, ndryshe ky ushtrim do të bëhen të djegur yndyrë në natyrë dhe në asnjë efekt. Sa më shpejt që ju të ndjeni një të djegur në muskujt tuaj, nuk ndalet, përsëriteni ushtrimin 2-3 herë më shumë.

Mos harroni se gjatë ushtrimit gjëja më e rëndësishme është fryma. Ju duhet të marr frymë qetësisht dhe rhythmically: frymë, fuqi, në relaksim të nxjerr.

USHTRIMI ME SHTANGË DORE

USHTRIMI ME SHTANGË DORE

Ushtrimi do të ndihmojë jo vetëm për rritjen e vëllimit të gjirit, por edhe të fortë të derdhur dhe duart tuaja.

Shumë gra pas moshës 30 vjeçare fillojnë të FLUTUROJNË, muskujt në pjesën e sipërme të krahëve. Shtangë dore mund të ndihmojë në këtë çështje.

Për të kryer ushtrimin shtrihen në shpinë, të shtangë dore dhe të filloni të punoni me duart tuaja: duart (nuk e shpjegoj plotësisht në krye duhet të jetë pak prirje) të tyre, pastaj për të shpërndarë në dorë, për të shtypur të gjoksit.

Mirë për të filluar me dritë trap dhe rritur gradualisht ngarkesën. Gjatë ushtrimit, sigurohuni që duhet të marrë frymë: në thith, të marrë duart tuaja off për veten, për të nxjerr tërheq ata më afër për veten e tij. Ushtrimi duhet të bëhet 20 herë.

Për këtë ushtrim, ju duhet të shtoni edhe 15 reps në një pozicion duart me shtangë dore: krahu i djathtë me trap shtrihej kofshë, dhe në të majtë është rritur në frontin e gjoksit; duhet të alternuar të ndryshojë duart në vende: së bashku në kofshën e majtë, e djathtë lart.

Mos harroni se ushtrimet për rritje të bust e me shtangë dore mund të ju ndihmojë të fitojnë shtesë 2-3 përmasa, sepse përbërja e gjirit është i përbërë nga gjëndrrat e qumështit dhe indit dhjamor. Të muskujve, por pak do të rritet ajo, por ajo do të bëjë dinjitoz dhe elastike.

USHTRIMI "PALME"

Një nga stërvitjet më të efektshme është "Palme". Për ta bërë këtë, të ulen në një karrige ose të jetë në afërsi të murit. Gjëja më e rëndësishme është për të bërë përsëri të qetë, përndryshe të gjithë ngarkesën e mbrapa do të marrë përsipër dhe asnjë veprim nuk do të. Bashkoni shuplakat tuaja si gjatë lutjes. Shumë të shtyn në pëllëmbë të duarve tuaja për të ndier forcën në shpatullat e tij. Duart e mbajtura në pezullim për 10 sekonda - jo më pak, për të arritur një rezultat.

Pas 10 sekonda, të largët duart e 5 inç dhe të lënë ata në atë pozitë përsëri për 10 sekonda. Të bjerë në duart dhe ta falësh është aq e vështirë si ju mund të. Detyrat e tilla janë kryer dy herë.

PUSH-UPS

E thjeshtë ushtrim që mund të rrisë madhësinë e gjirit është një banale push-UPS. Si të bëni këtë ushtrim është i njohur nga të gjithë njerëzit, sepse ai është mësuar në klasat e edukimit fizik. Për të bërë shtytje-UPS duhet të jetë të paktën 30 reps. Por në praktikë, shumë gra të vështirë për të bërë shtytje-UPS 3-4 herë, jo se 30.Pra, hera e parë që ju duhet të bëni njëzet push-UPS për të klasës, pavarësisht nga numri i qasjeve. Atëherë ju vetëm duhet që gradualisht të ulë numrin e qasjeve, pa zvogëluar numrin e push-UPS.

USHTRIMI "THE WALL"

Ju duhet të jenë të përballet me mur dhe për të vënë në pëllëmbë të saj, dhe pastaj me forcën për të të shtyrë si të dëshironi për të lëvizur atë. Ju duhet të shtyjë me fuqi të mjaftueshme për të ndjehen të tensionit në muskujt e gjoksit. 10 sekonda të shtyjë dhe të 10 - të të pushojnë.

USHTRIMET E "SKIER"

USHTRIMET E

Ky ushtrim është kryer zakonisht me pesha, për shembull shtangë dore ose të rënda libra. Lëvizja duhet të bëhet në shumë në të njëjtën mënyrë që skiatorë të bëjë të shtyjnë dy shkopinj të natës. Por kjo duhet të bëhet ngadalë, e ngritur duart nga hip në gjoks nivel, mbajtjen e tyre për disa sekonda në këtë pozicion dhe pastaj ngadalë ulur. Këtë ushtrim për gjoksin augmentation kryer gjashtë herë në tre qasjet.

USHTRIMI "TË SHTYJË DERI NGA KARRIGE"

Ju duhet të kthehet në karrige prapa, të vënë duart mbi të, atëherë mbështetu në duart tuaja. Tërhequr këmbët për të ecur përpara. Përkuluni dhe të ngrihet, lakimi dhe unbending armëve. Ky ushtrim duhet të bëhet 3 grupe të 6-8 herë.Në fund të klasës kryer stërvitje për zgjerimin e gjirit "Flamurin", ajo ka nevojë për të ulur armëve me shtangë dore dhe mbani ata në këtë pozicion për disa kohë, ose të kryejë ushtrimin "the Wall", por jo për të shtypni në mur, dhe vetëm "të ngjitura" në dorë.

NJE USHTRIM EFEKTIV PËR ZGJERIMIN E GJIRIT

Duhet të jetë i drejtë, këmbët duhet të jenë gjerësi shpatullave. Pastaj i ngrini duart e tyre, në mënyrë që bërryla ishin në gjoks nivel, pëllëmbët duhet të jenë të palosur në frontin e tij, në mënyrë gishtërinjtë duke treguar lart. Për shkak të "një e dy" që ju duhet të shtypni në pjesët e poshtme të pëllëmbët me njëri-tjetrin. "Tre" kthejnë pëllëmbën e gishtat tuaj për veten, "katër" pëllëmbët shpjegoj. Në pesë duart e zhytur poshtë, dhe "gjashtë" të kthehen në pozicionin e tyre origjinale.

10.08.2018